wyciag gorny

Wypiska z wczoraj PULL Ostatnio starsznie mocno zalatany jestem i dość mocno odczuwam brak czasu -Wiosłowanie sztangą 10x60 4x100, 4x140, 5x180, 12x150 -Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu 8x130, 8x130 -Wiosłowanie jednorącz 8x80, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, [...]

Waga to samo co wczoraj 106.2 Miały być plecy ale mało czasu bo do 16 silke mamy otwarta a ja muszę się zgrać z jedzeniem co by pompa grała to poszły łapy i piękne spompowalo tak że wąsko jak wyciskanie robiłem nie mogłem zejść do klaty przez bice%-) A1 sztanga łamana plus guma oporowa 15/12/12/10/10 A2 wyciąg gorny drążek prosty 20/15/15/12/12 B1 [...]

Bic tric A1 prostowanie drążek prosty wyciąg gorny 5x20 A2 modlitewnik maszyna 5x20-16 B1 pompki maszyna ala poręcze 4x15 B2 hantle supinacja 14kg/12 17kg/10 19kg/10 21kg/10 C1 wycisk wąsko 50kg/20 70kg/15 90kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 C2 modlitewnik maszyna 5x20-12 D1 linki prostowanie zza głowy ala Francuz 5x20-15 D2 młotki hantle 19kg/10 [...]

Waga po wyjeździe lekko na plus 111.7 Nie wyspany po na 8 do roboty BARKI RĘCE 1a. Wyciskanie hantle siedząc 27.5/12 35/12 40/12/12/12 1b. Unoszenie hantli na bok w oparciu o ławke 10/15 12.5/12 15/12/12/12 2a. Przyciaganie do mostka rączki wyciągu dolnego 4x15 w ost drop 2b. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 2c. Tył barkow hantle 4x15 3a. [...]

Tak, nogi są priorytetem od początku masy :-) Trenowałam 4x w tyg: 1. plecy+ biceps -podciąganie -wiosłowanie sztangą -wiosłowanie hantlami -ściąganie wyciągu do karku -ściąganie do klatki *na początku tego planu był jeszcze klasyczny MC, ale przesadziłam jeden raz z ciężarem i od tamtej pory nie robiłam. na biceps: -uginanie ramion z hantlami [...]

Masz w zupełności rację, dlatego teraz pora go zgubić, duże ilości WW robią swoje. Czy ja wiem czy mało tłuszczy? Uroki diety CC, zobaczymy co z tego będzie. Zbilansowana już nie jest dla mnie. -------------------------------------------------------------- Pon Klatka/triceps 1. Wycisk sztangi na skośnej głową w dół 2. Wycisk sztangi na skośnej [...]

(poniedziałek 27.04.2009) 15A2 czas 80 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 40kg*15 50kg*15 60kg*15 70kg*15 80kg*9 (ost. 77,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+ WYCIĄG GÓRNY PODCHWYTEM(40kg; 45kg; 50kg; 55kg; 61kg*15powt.) 37kg*15 42kg*15 47kg*15 52kg*15 57kg*12 (ost. 55kg*14) 48kg*15 3. SUPERSERIA : 50% -uginanie ramion ze sztangą siedząc + [...]

trening z wczoraj 14.05.2009(czwartek) 5A1 czas nieznany 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 (ost.105kg*4) 80kg*5 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 60kg; 65kg; 70kg; 72,5kg*5; 72,5kg*5 powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 (ost. 65kg*4) 50kg*5 50kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + [...]

8 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj tj.25.05.2009 (poniedziałek) 5A2 czas 70 minut 1. WYCISKANIE LEŻĄC + INVERTED ROWS 35kg*5 55kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 (ost.80kg*5) 75kg*5 75kg*5 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA+WYCIĄG GÓRNY (45kg; 50kg ;55kg; 60kg; 65kg; 70kg; 75kg* 5powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 57,5kg*5) 55kg*5 50kg*5 3. [...]

max 2,2g bialka min 1,8 TRENING: Martwy ciąg 50kg x10 70kg x8 90kg x6 110kg x5 130kg x5 150kg x5 nadchwytem, bez pasa, bez pasków, w niebieskich spodenkach Podciąganie 20kg x6 15kg x6 15kg x7 15kg x6 Wiosło nadchwyt 110kg x6 100kg x6 100kg x6 Wiosło półsztangą 60kg x10 80kg x10 80kg x10 Wyciąg górny 60kg x10 60kg x10 60kg x12 Szrugsy hantlami [...]

TRENING: DZIS BEZ KUMPLA SAM SZTANGE MUSIALEM BRAC, CHVJOWO TAK sry capslock zapomnialem wylaczyc WYciskanie lezac 110 x4 110 x4 110 x4 110 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-dO2HBJJztA Skos hantelki 42kg x7 42kg x8 42kg x8 Rozpietki skos 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 Wyciskanie wasko 80kg x7 80kg x6 80kg x5 80kg x5 Wyciag gorny w ss z [...]

TRENING: Martwy 155 x4 155 x4 155 x4 155 x4 zrobilem filmik niemam kociego grzbietu tylko mialem pas pod koszulka dlatego tak wyglada :P Podciaganie 15kg x6 15kg x7 15kg x9 Wyciag gorny 90kg x8 90kg x8 90kg x8 Wioslo sztangielka 52kg x8 52kg x8 52kg x8 Szrugsy rampa 15 50,80,110,130,150,180 x15 Unoszenie prostych nog 20kg x7 20kg x6 20kg x6 [...]

TRENING: Wycisk skos 70kg x8 80kg x6 90kg x5 100kg x2 niezle sila spadla Lezac hantle 32kg x12 37kg x10 37kg x8 Rozpietki 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 + wycisk mlotkowy x8 17,5kg x12 Podciaganie x10 x10 x10 x10 wioslo 90kg x10 100kg x10 110kg x6 120kg x6 Wyciag gorny 80kg x10 80kg x10 80kg x10 Unoszenie nog x20 5kg x12 5kg x10 5kg x12 Allahy [...]

dzis fajny trening byl ale poszlo ~500g wegli i musialem w trakcie leciec sie wysrac bo mam srake jak tyle jem wiec zmniejsze ww a dodam fatu Wyciskanie lezac 75 x6 85 x6 95 x6 105 x6 75 x15 60 x17 Skos hantle 32 x12 32 x12 Przysiad przod 70 x10 80 x10 90 x10 Wykroki 50 x10 60 x10 70 x8 Wyciska hantli siedzac 22 x12 22 x12 22 x10 Wyciskanie wasko [...]

[...] x8 90 x8 110 x8 130 x8 110 x6 90 x10 bulgarskie 30 x10 30 x10 30 x10 30 x10 skos sztanga 40 x8 50 x8 60 x8 70 x8 80 x8 rozpietki 17,5 x12 17,5 x12 17,5 x12 military press 30 x8 40 x8 50 x8 60 x8 wyciag gorny 30 x12 30 x12 30 x12 co myslicie o technice? http://www.youtube.com/watch?v=7LhDgj9Gp1A barki 60 http://www.youtube.com/watch?v=UnlWslcP5c0

przeziebienie + malo kalori + lekki kac = chuyowy trening %-) mc 90 x5 110 x5 130 x5 150 x5 zuraw 3s x8 wyciag gorny 55 x10 60 x10 55 x10 wyc dolny 3s 55 x10 unoszenie w opadzie + szrugs 4s 10 x12 + 70 x15 bicek stojac 3s 37 x10 mlotki 3s 12 x10 http://img440.imageshack.us/img440/1060/imag0089x.jpg http://www.youtube.com/watch?v=LSA9NWZoaU8

trening: wl 105 x3 105 x3 105 x3 chest dips 0 x8 5 x8 10 x8 15 x8 wyciskanie hantli skos 27 x8 32 x8 32 x8 rozpietki 22 x10 22 x10 22 x8 francuz 42 x8 42 x8 37 x8 37 x8 wyciag gorny podchwytem 15 x10 15 x10 15 x10 15 x10 http://img26.imageshack.us/img26/2089/imag0140tr.jpg takie tam... w choyowej jakosci %-) filmikow niema bo sie pamiec skonczyla [...]

Dzisiaj poszedł ostatni trening typowo siłowy, wypadły ramiona od tej chwili zaczynam roztrenowanie , czas dać odpocząć organizmowi bo czuje że jest źle, mimo tego że nabicie fajne, siły full to psychicznie i ogólnie czuje się zmęczony, nie mam ochoty trenować. Czas na zabawy na siłowni, od jutra typowe rozciągania, gumy, kettle, pierdołki , [...]

Trening dizisaj zaliczony Poleciały barki i triceps. Na barki poszło: Wyciskanie siedząc, unoszenie na boki,face pullsy, przyciąganie sztangi do klatki Na triceps wycisk wąski, uginanie ramion ze sztangą (jest na filmie nie wiem jak to sie zwie nawet), prostowania z liną,prostowanie jednorącz z rączką wyciąg górny i francuz hantlą, tu szło po 3 [...]

I dizsiaj zamiast pracy poszły barki i triceps,moja robiła poślady i barki :) Wyciskanie sztangi stojąc 40kg x8 60kg x 8 80kg x4 - muszę nad tym popracować. Unoszenie hantli na boki 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 8 i dodatkowa seria 10kg x 10 Face Pullsy x12 x12 x12 Unoszenie hantli przed siebie 15kg x 10 x4 s. Triceps : Francuz hantlą 15kg x [...]